สำหรับการลดน้ำหนักของคนทำงานกลางคืน คือ การทานของว่าง คนทำงานกลางคืนส่วนใหญ่จะใช้การกินขนมจุบจิบเพื่อให้ร่างกายตื่น และขนมขบเคี้ยวจุบจิบนั่นเองที่ทำให้ได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน ควรลด งด หรือหลีกเลี่ยงการทานขนมกรุบกรอบ เค้ก คุกกี้ ต่างๆ ท็อฟฟี่ ผลไม้แปรรูป ลง หรือหากเลิกไม่ได้ ลองปรับเปลี่ยนขนมบนโต๊ะมาเป็นผัก-ผลไม้สดกรอบๆแช่เย็นๆ อย่างแครอท แตงกวา ฝรั่ง หรือถั่วคั่ว ซักเล็กน้อย ถือเป็นทางออกของคนที่เลิกทานไม่ได้ เพราะอย่างน้อยของว่างพวกนี้ก็มีพลังงานต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่าขนมขบเคี้ยวและลูกอมทั่วไปแน่นอน

เวลาสำหรับการออกกำลังกายสำหรับคนทำงานกลางคืน

การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้การลดน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพประสบผลสำเร็จ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงงานในเวลากลางคืน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังและความสดชื่นให้ช่วงเวลาการทำงานของคุณ ด้วยเหตุนี้เราควรหาเวลามาเริ่มออกกำลังกาย โดยจัดตารางการออกกำลังกายหลังจากตื่นนอน ก่อนช่วงเวลาการทำงานจะดีที่สุด ถือเป็นช่วงเวลานาทีทองที่ร่างกานจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ได้ดี แถมเป็นช่วงเวลาที่สามารถทำได้โดยไม่กระทบกิจกรรมอื่นๆ ลองปรับเวลาการตื่นนอนให้ไวขึ้นซัก 2-3 ชม. มาออกกำลังกาย โดยการวิ่ง หรือ เดิน ประมาณ 40 นาที หรือ อย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ และพยายามเพิ่มกิจกรรมการออกแรงในช่วงเวลางานของคุณ เดินเหินไปมาบ่อยๆ หาเวลาเบรคจากการทำงาน 5-10 นาที ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ดันพื้น ทำบอร์ดี้เวทซักหน่อย ก็เป็นทางเลือกที่ดี ซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเลยด้วยซ้ำ

การนอนหลับพักผ่อน

ช่วงเวลาการพักผ่อนก็สำคัญ เพราะปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคนที่ทำงานในเวลากลางคืนไม่ได้มาจากการนอนตอนกลางวันและต้องตื่นในเวลากลางคืน แต่มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอมากกว่า จึงควรจัดสรรเวลาการนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชม หรือมากที่สุดเท่าที่ทำได้ ลองลดกิจกรรมก่อนนอน เช่น การใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ท่องอินเตอร์เน็ต ดูทีวี ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน เนื่องจาก กิจกรรมเหล่านี้มีผลกับสมอง ทำให้นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นผลของอาการอ่อนเพลียและพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อการพักผ่อนมีปัญหาก็จะทำให้เกิดอาหารอยากอาหาร และควบคุมความอยากอาหารได้ยากอีกด้วย